现在很多人都开始注意养生保健，可是越”养生“，似乎离健康越渐行渐远，离疾病却越来越近。大多数人往往正在养生与预防生病的路上”折腾“的死去活来。甚至每天口口声声说的养生，竟然都是在”养病“。生命诚可贵，人人都只有一次，大家越来越注重养生，热爱生命，本来是个好事情。但是，这些养生方法真的“养”对了吗？作为养生达人的你，以下6大养生误区，看看你中了几个？

毁掉健康的，往往正是这些自以为是的”好习惯“

● 过度步行——毁了膝盖

世界卫生组织曾说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动那就是”走路“。而朋友圈推出的”微信运动“功能，更是记录着每个人的每天步数。朋友们一个个在晒步数，在比赛，甚至很多人每天超过了2万多步。但是，对于走路这个事，真的要量力而行。杭州的刘先生想通过暴走来减肥，每天的步数都是在一万五以上，可没想到的是，坚持了一个星期，走出来膝关节滑膜炎。医生说，刘先生是走得太多了，对于他来说，属于过度运动，这会伤身体的。其实很多中老年人因为盲目走路伤了膝盖，伤了骨头的很多很多。

骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握方法，一味大量走路很容易伤到膝盖。一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到2万步，也只是平常的运动量而已。但对于年纪大一点，以及平时缺乏运动的人来说，突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可以会造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好是循序渐进的，不要急于求成，凡事过犹不及。

● 晨起一杯凉白开，每天喝够8杯水——伤肾又伤胃

每天8杯水，的确有这种说法，这是因为人体每天从尿液、流汗等流失的水分，大约是1800-2000毫升。但是，平常我们从蔬果等饮食中也有大量的水，所以很多人强喝8杯可能已经”超标“了，特别对于小孩子等个小的来说，8杯水它是严重超标的。那正常的喝水量，可以按每公斤体重饮40毫升水来计算。

而且饮用过量的水会面临水中毒的风险，就是医学上常说的”低钠血症“，会导致昏睡、恶心、抽搐、昏迷等危险。不仅如此，过量饮水还会加重肾脏的负担。当然一般人也不会每天盲目地去大量喝水，任何事情都讲究适量，对于喝水的量也是一样，不能太少，也不能太多，更不要盲目地大量的牛饮，这对身体来说，都是一种无形的伤害。另外，早上起床，记得喝一杯温开水，不要喝凉白开，早上正是阳气升发的时候，突然来杯凉白开，会大伤阳气的，对男性女性来说都不是好事。

● 胡乱进补——吃出了”病“

很多人都觉得”保健品“是个好东西，能防病，特别是一看见”纯中药"的这几个字，更加坚信它的安全性，没有副作用，进而大补特补。但其实乱吃保健品，没有辩证没有吃对的，吃出问题的例子还真的是不少。特别是中老年人，如果不恰当地大量吃补药，没吃对，反而会给身体带来很大的负担，对身体也会有伤害。

建议：不乱吃补药，平时吃好三顿饭，定期做身体检查，再根据身体的实际情况，确定什么该补，什么不该补。

● 五谷杂粮粉——吃出高血糖

俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道五谷杂粮的好处，不仅含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动。另一方面，还含有丰富的碳水化合物。所以五谷杂粮粉非常流行，因为它方便，好处又多，又不用像熬粥一样的费时费力。但是，把杂粮磨成粉后，膳食纤维减少了，剩下的就是淀粉和糖类。所以，天天吃五谷杂粮粉，对血糖的提升速度是比较快的，如果本身有糖尿病，就不建议食用。

● 盲目补钙——当心结石

补钙的观念在我国，可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼就越强壮，于是就大把大把地吃钙片。

可是青养生想告诉你的是，钙并非补得越多越好，并不是所有的人都缺钙，也并不是所有的钙都能补人体所吸收。而补充过多的钙质，如果无法被骨骼完全吸收的话，反而容易在身体各脏器内堆积，特别是在肾脏中，不仅会形成结晶，甚至还会形成肾结石。虽然说，钙很重要，但切记不可盲目补钙，是否需要补钙，先要看身体是否缺钙。

建议：健康的均衡饮食即可提供足够的钙，好的钙源包括牛奶、乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

● 趁热吃——伤食道

中国人爱吃，而且什么东西都有“趁热喝”，“趁热吃”的习惯。但这个热，真的很考验食道。从吞咽开始，到食管末端再进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果我们把超过65度的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道就要经过9秒钟被烫的“恶梦”。所以，经常吃过烫的食物，容易有患上食道癌的风险。因为食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，它是有癌变的风险的。

建议：人的食道，非常柔嫩，日常生活中，不要吃过烫的食物，温度也尽量控制在65度以下。

很多时候，大家以为的“养生”，其实真的是在毁害身体，非但养不了生，反而伤身。我们真的想身体健康，其实并没有那么难，均衡饮食、锻炼身体、养成良好的生活习惯，别总想着一劳永逸的养生方法，好的自律和好的习惯，这才是王道。